Witam. chciałem sie poradzic jak mam sobie dopasowac powtórzenia do ułozonego przezemnie treningu. Cwicze juz 6 miesiac po rocznej przerwie ( przedtem cwiczyłem 7 miesiecy ) . Moj trening wyglada nastepująco. Poniedziałek : Klata 4 cwiczenia po 4 serie i Triceps 3 cwiczenia po 4 serie Wtorek : Plecy 4 cw po 4 serie ,Biceps 3 cw po 4 serie, Kaptury [...]
[...] , nog i posladkow. I mam zamiar chodzic na basen 2 x w tyg.Jest to moze nie duza ilosc ale ja zaznacze ze jest to niewielka ilosc ktora chcem spalic . Mam nawet masywne nogi ale troszke jest na nich tluszczyku,a niechcem ich zmniejszyc tylko poprostu spalic tluszczyk. NA silowni cwicze ngi ale chcem dodac wlasnie basen. Tylko ze chcem plywac [...]
[...] ważę 76 kilogramów i brak mi ochoty i motywacji. Mam brzuch który strasznie mi przeszkadza ale poćwiczę z tydzień i znów odpuszczam. Co do mojego wyglądu to mam umięśnione nogi od grania w piłkę, balast typu gruszka. Mam słabe ręce, nie mogę zrobić więcej niż 20 pompek bez odpoczynku. Co to diety to staram się unikać alkoholu i nie pije napojów [...]
Witam. Moim problemem są kilogramy, które zostały po ciąży. Minęło już 2,5 roku. Największym problemem jest brzuch, biodra i nogi na całej długości. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu. Głównie są to ćwiczenia na uda i brzuch. Jem 5 posiłków dziennie o stałych godzinach -9:00 do 9:30 sniadanie- kawa z mlekiem i 1łyżeczką cukru + pół bułki skandynawskiej z [...]
[...] "młotkowy" 4 serie (12-10- 8-6 -uginanie gryfem na modlitewniku 4 serie (12-10-8-6) -uginanie ramion hantelkami siedząc 4 serie (12-8-8-6) plecy -martwy ciąg 4 serie 4 serie (10-8-6-4) -"motyle" na maszynie 4 serie (12-10-8-6) CZWARTEK-wolne PIĄTEK nogi -przysiady ze sztanga 4 serie (12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie 4 serie (14-12-10-8)
[...] i wypiłem miętę. Przez dwie godziny, puszczałem gazy. Było dobrze aż do dziś. Wczoraj już zauważyłem, że lewe jądro znacznie się powiększyło. Dziś mnie nie przyjemnie boli a jak zacisnę nogi to staję się jeszcze nie przyjemniejsze. Proszę o poradę. Czy to może być spowodowane xplode? Przestać ćwiczyć? Co mi radzicie.. Bać się, czy raczej nie?
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:210 -przysiad: 180 Witam planuje kolejny cykl, na okolo 20 tyg tylko nie bardzo wiem jak sie zabrac zeby mialo to rece i nogi, nie ukrywam ze licze na pomoc. Chce jako baze uzyc boldenon trenbolon, enan, . pozniej zmienic na propa. jak w to wlaczyc hcg ? ile ml bic? czy `dawac cos na koniec? [...]
[...] diecie. Miesnie urosly, bo jakze inaczej, Bemben tez... ;/ mam ladnie rozbudowane kaptury, plecki, piersi i lapki potem ciagnie sie oblany tłuśćcem brzuch i umiesnione nogi. I w tym miejscu pojawia sie moje pytanie: Czy warto zaczac przestrzegac w tym miejscu konkretnej diety masowej(zbliza sie zima ;p) czy tez wrecz odwrotnie, przejsc na [...]
[...] na biceps 11.Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej ławce 12.I coś takiego że trzymam sztangielke i podnoszę ją jedynie nadgarstkiem. Wiem że brakuje nóg... Lecz myśle że nogi mi sie są potrzebne poieważ mam je bardzo dobrze rozwinięte (10h tygodniowo WFu, treningi w pikę nożną itp.) Lecz jeśli musze dalej rozwijać proszę o rady :) Za szystkie [...]
[...] pierwszym a drugim sniadaniem + praca fizyczna codziennie dieta na masę! Od kilku dni slęczę nad jadlospisem nowej diety (poprzednia lezała całkiem) i chyba mam ciągle za duzo białka. Pomózcie cos odjąć/dodać aby miało to ręce i nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfd8da9ef11e43dcaafbc464d451e5d6.png Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-02-07 11:10:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Skończyłem teraz 2 miesiąc FBW myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.Teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży %-). Wtorek: KLATA: - wyciskanie hantli płasko 4x - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x - rozpiętki [...]
Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]
Jest to pozycja Niunja so an palmok kaunde yop makgi nogi-tylna noga ugieta tak by kolano spadalo na palcestopa moze byc leciutko zgrecona do srodka. Przednia noga ugieta tak ze kolano spada na piete stopa prosto. pomiedzy nogami powinno byc odstepu 1,5 barku rece- jedna reka na biodrze a druga ugieta na wysokosci barku (kaunde) w bloku Cale [...]
[...] 18 lat 165 wzrostu 65 kg Oto mój plan, prosze o opinie i porady: 1.Clean and Press 4 serie x 3 powtórzenia 2.Podciąganie na drążku- plecy 4x max 3.Przysiady ze sztangą- nogi 4x3 4.uginanie ramion ze sztangą- biceps 4x8 5.Wyciskanie sztangi- klata 4 x3 6.Wyciskanie w wąskim uchwycie- triceps 4x8 7.Wyciskanie zołnierskie- barki 4x6 [...]
Siema! Mam 16 lat 189cm wzrostu 77kg wagi . Ćwiczę już 3 miechy tym planem mój cel to ok.87kg wagi do czerwca 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie [...]
[...] ok 90kg wagi. Na początek chce (musi ;) ) co nieco spalić, później budować i rzeźbić mięśnie. Na co dzień pracuje fizycznie, jednak mimo tego tłuszczyk go dopadł. Myślał o atlasie, jednak jestem ciekawa Waszych opinii. PS Ma trochę problem z kolanami- nogi mu puchną i bolą (pewnie od kładzenia płytek na kolanach...) Dzięki z góry za porady.
[...] 6posiłków dziennie) I teraz nasuwa się problem czy te moje "areoby" moga mi w jaki kolwiek sposób zaszkodzic w przybieraniu kilogramów - dodam że cwicze 3 dni na mase + ew. nogi jako 4 dzien (co staje sie aktualnie rzadkoscia z powodow brakow czasu) - Z tego co sie doczytalem to wlasnie lekki bieg tzw trucht spala tylko tkanke tluszczowa :) Ale [...]
